✅ Уделяйте этим упражнениям всего 10 минут в день – и ваше сердце скажет вам «спасибо!»
Кардиологи говорят, что среди их пациентов почти не встречается дирижеров. Всё потому, что эти люди регулярно тренируют грудной отдел позвоночника. Людям старше 35 лет физиологи очень рекомендуют делать простые упражнения, которые наполнят сердце кислородом и укрепят сосуды.
Наращивать нагрузку нужно постепенно, начиная с 10 подходов на первый день, и постепенно доводя до 50 повторение.
1⃣ Мельница
➕ Ноги на ширине плеч, руки прижаты к бокам. Медленно начинайте вращать ими вдоль тела - вперед-вверх-назад-вниз, постепенно наращивая темп.
2⃣ Жим гантелей
➕ Для начала подойдут самые легкие гантели - по полкило. Если таких дома нет, наполните две пол-литровых бутылки водой. Ноги на ширине плеч, руки с бутылками опущены впереди. Неторопливо начните поднимать гантели перед собой, доведя до уровня груди, прижмите к себе.
3⃣ Полусолнышко
➕ Руки с бутылками опущены вдоль тела. Неторопливо поднимайте их до уровня плеч. Если не тяжело, можете делать и целое солнышко, сводя руки с бутылками над головой.
4⃣ Отжимания от стены
➕ Конечно, лучше всего отжиматься от пола или хотя бы стула, но людям, отвыкшим от нагрузок, это может навредить. Поэтому рекомендуется начать с жимов от стены. Плотно упирайтесь ладонями в стену и начинайте отжиматься, с силой отталкивая свое тело. Обязательно нужно на отталкивании произносить звук "ХА!", как бы выталкивая и воздух из легких. Это упражнения и начинающим можно сделать 15-20 раз.
5⃣ Приседания
➕ Это упражнение скорее для спины и тазобедренных суставов, оно незаменимо для общего тонуса сосудов. Поэтому идеально подойдет для завершения комплекса.
Для начинающих хорошим подспорьем станут обычная дверь. Возьмитесь за ручки с двух сторон и аккуратно начинайте приседать - спина обязательно прямая! Бедра в нижней точке приседа должны быть параллельны полу, не нужно приседать слишком глубоко. Хорошо, если вы будете делать упражнение напротив зеркала, чтобы контролировать движения.
Сохраните этот пост себе на стену, чтобы он напоминал вам о необходимости держать себя в форме! ☀
☎ Телефон: 8 912 723 57 42 📍 Наш адрес: ул. Мира, 46а 💬 Подробная информация: deva.vp43.ru
